typ budowy

Masz swój typ budowy ciała i koniec ale nie widzę byś miał jakieś predyspozycje do bycia grubym redukcja poszła naprawdę szybko nawet za szybko ale skoro jadłeś ok 2000 kcl i chudłeś tak szybko to znaczy że nie masz wolnego metabolizmu nawet chudy patyk może stać się grubasem jeśli są lata zaniedbania daj te 2300 kcl Czekaj na efekty i jeśli masa [...]

[...] pierwszy 8. TRENING: 3xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy [...]

1 .WIEK: 22 2 .WAGA: 76.6 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36.5 -Klata:~105? -Udo:65 -Talia:~88 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z kilkoma przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: obecnie redukcja "agresywno-jakosciowa" ;) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: glownie kreatyna,gainer,ostrovia. 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

ale zrobil bym bez problemu silna zmaswana sylwetke? endo na pewno czy moze mezo-endo jak mowiie ?:d bochce diete pod typ budowy ulozyc :)

ok to jaka dieta ile kcal i jaki typ budowy chce wiedziec bo ciekaewe:)

A więc poprawka tej diety: posiłek 1) 8:50 Śniadaniowy mix + 1 banan + 10g rodzynek http://www.sfd.pl/Śniadaniowy_MIX-t441140.html posiłek 2) 11:20 Kefir 2% 250ml + 1 banan + 10g rodzynek + 25g orzechów włoskich posiłek 3) 14:05 Super Kanapka http://www.sfd.pl/Kanapki_do_pracy_!-t580464.html posiłek 4 (PRZEDTRENINGOWY ok. 1,5h))16:30 Ryż [...]

[...] brałem 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:jeszcze nie miałem cyklu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa+rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok najbidniej 11. POZIOM BF%: nie wiem (kraty nie widac) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jak jzu pisalem latwo nabieram mase ale tez i troche tluszczu 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zadne z tych 15. PPM [...]

[...] CEL CYKLU: wzrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: odstęp czasowy 2 miesiące opisany wyżej 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: kiepski 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

[...] 5x5 badz push pull silowe 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tyg narazie 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ulany ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu wlosow na brzuchu zauwazylem na ostatnim cyklu i syfy n plecach i [...]

[...] 4x wtyg, podczas cyklu 9. CEL CYKLU: rzezba, zachowanie miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): przecierny 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewielki 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

[...] przebytych cykli 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~15 - 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

[...] bold T3 8. TRENING:split 4 weekend 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosionie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:190 -przysiad:160

1.WIEK: 18 2.WAGA: 94 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: 63 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: 2 -2.5g/kg WEGLOWDANY: 5-7g/kg TLUSZCZ: 2g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8.TRENING: wtorek klatka ;napisałem biceps modlitewnik sztangielką 12*4 na zmiane ze skrętem sztangielkami 3*12-10 o kolano3*12 [...]

nie boj sie kreta sie nie zmarnuje skrex 2kg to juz jest cos jak dla mnie rozumie kolesia ze ciezko przybrac na masie mu ja tez mam taki typ budowy co poradzic ale cierpliwosci i powoli beda kg do gory szly

[...] teście 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:8 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:180 [...]

tu znajdziesz dokładny wzór na policzenie zapotrzebowania,który uwzględnia typ budowy: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

ale, jak wspomniał Pan Marek - jaki typ budowy bo od tego bardzo wiele zależy - jaki z założenia bf, waga, ewentualne choroby/alergie, staż na siłowni?

[...] ,bcaa ,przedtreningowka 2 miesiace temu 11. POZIOM BF%: ( foto : http://naforum.zapodaj.net/thumbs/2f5ee37c2e9c.jpg 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):(sami widzicie na zdjeciu ) kiedys byłem bardzo chudy ale zaczalem troche cwiczyc i duzo podjadac ( nie tylko zdrowo ) ale mysle ze miedzy endo a enzo 13. STAN [...]

zalezy jaki jestes typ budowy a sadzac po parametrach to ekto wiec węglowodany ci potrzebne a jak endo to ostroznie z nimi jak dla mnie jak masowka to tylko z weglami,ograniczenie wegli,low carb to tylko na redukcji